Archives pour la catégorie Détente et sommeil

Tenter la méditation 2: méditer partout, tout le temps, même au bureau!

Aimée

Il y a quelque temps déjà, je vous parlais de mes efforts pour pratiquer la méditation de façon plus régulière, notamment en essayant l’application pour téléphone Calm. Même si celle-ci a plusieurs bons côtés, j’ai trouvé difficile d’y avoir recours assidûment.

Le manque de temps

Pour beaucoup de personnes, c’est un prétexte souvent invoqué lorsque vient le moment d’adopter de nouvelles habitudes qui, pourtant, on le sait, auront de belles répercussions à long terme sur notre mode de vie.

Je n’ai pas d’enfant et je travaille à la maison; pourtant, je trouve difficile d’insérer dans mon horaire des plages fixes de méditation. Le matin et le soir, mon chum est avec moi, ce qui rend la période de méditation plus difficile, même s’il est au courant de ce que je fais. Le jour, mon emploi du temps est chargé, souvent par des échéances à respecter au travail, plusieurs cours et projets de danse (en groupe, en solo), mes projets d’écriture personnels, etc. Prendre une certaine période pour m’adonner à autre chose que travailler équivaut souvent à reporter les tâches, qui s’accumulent et finissent par déborder le soir ou la fin de semaine. Ou, alors, les journées de travail sont plus courtes et la paie s’en ressent.

Les huit branches du yoga

C’est pourquoi j’ai trouvé très intéressante cette suggestion que j’ai dénichée dans le livre Yoga Wisdom at Work: Finding Sanity off the Mat and on the Job, de Maren et Jamie Showkeir. Le concept de l’ouvrage est d’explorer les huit branches de la philosophie du yoga – le code moral [non-violence], la conduite personnelle, les poses, la respiration, le retrait des sens, la concentration, la méditation et l’union «englobante» (scusez, je traduis moi-même) – et de voir comment leurs préceptes peuvent s’appliquer à la vie de bureau. Et, quand je dis «vie de bureau», je parle vraiment de la vie en entreprise, avec des collègues et un patron, qui ne reflète pas vraiment ce que je vis moi-même.

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Désolée pour la mauvaise qualité de l’image!…

Parenthèse: on voit ainsi que les fameuses poses et ce qu’on explore dans les cours purement physiques de yoga ne représentent finalement qu’une branche sur huit!

Méditer… en trois secondes!

Donc, en ce qui concerne la méditation, les auteurs partagent le concept d’un de leurs collègues, Noah Blumenthal, qui a mis au point une méthode de méditation en trois secondes qu’il applique à de nombreuses reprises tout au long de sa journée de travail. Pour sa part, il utilise une minuterie qui lui rappelle de s’y mettre toutes les quinze minutes. Personnellement, je trouve cela un peu trop. J’y vais un peu plus instinctivement: quand je sens que je dérive, je m’arrête quelques secondes.

Voici les étapes à suivre:

  1. Prendre une grande inspiration par le nez – important, car cela permet de ralentir la respiration, ce qui en retour aide à ralentir le rythme cardiaque.
  2. Scanner rapidement son corps, en recherchant les zones de tension et essayant de les détendre.
  3. Déclarer son intention, par exemple: concentrationrelaxationefficacitéouverturepatience, présenceénergie, etc.
  4. Expirer lentement par la bouche.
  5. Sourire! 🙂

Le motif qui sous-tend cette pratique est celui de carrément «reprogrammer» le cerveau en le conditionnant et en l’habituant à la patience et à la joie (d’où le sourire).

Mon expérience

J’admets que, si je n’applique pas ce principe tous les jours, cela me permet de retrouver une certaine concentration quand j’en ai besoin. C’est peut-être un effet placebo, mais ça me donne l’impression que je peux y arriver, et ça me fait également sentir plus mal de niaiser!

Le gros avantage, c’est qu’il s’agit de quelque chose de très discret (pas besoin de parler à voix haute), qui se pratique partout, et surtout de facile, qui ne demande pas des semaines d’entraînement. Par contre, je pense que, pour obtenir l’effet de conditionnement recherché, il est préférable de s’y adonner avec régularité. Ensuite, vous pourrez y avoir recours au besoin, par exemple dans une file d’attente ou lors d’une discussion enflammée, et votre corps s’autorégulera par habitude.

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Source: yogawisdomatwork.com

Si ce genre de suggestion vous intéresse, et que vous lisez l’anglais, je vous recommande fortement ce livre, car il recèle plusieurs trucs et considérations facilement applicables dans la vie quotidienne. Cela permet en plus de se familiariser davantage avec la philosophie globale du yoga, que pour ma part je n’avais qu’effleurée auparavant.

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Tenter la méditation 1: l’application Calm

Aimée

Avec le début de la nouvelle année viennent souvent les résolutions qu’on s’efforce – autant que possible! – de tenir. Ces deux dernières années, j’ai assez bien réussi: en 2015, ma résolution était de commencer à travailler plus tôt le matin pour mieux remplir mes semaines. C’est une habitude qui est restée. En 2016, j’ai commencé à intégrer une mini-sieste à ma journée. En 2017, j’aimerais faire entrer la pratique de la méditation dans ma vie, mais je n’ai pas encore trouvé la routine parfaite.

 

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Imaginez que vous voyez l’eau bouger et entendez les feuilles frémir

Une amie m’a parlé de l’application pour téléphones et tablettes Calm. On peut la télécharger gratuitement dans les différentes «boutiques» d’applications en ligne. Sa particularité est que, moyennant un abonnement payant, elle vous offre une nouvelle méditation guidée par jour (l’application n’est offerte qu’en anglais, à ma connaissance). Je n’étais pas prête à payer pour entendre quelqu’un me dire de respirer, mais j’ai pu essayer les différentes fonctions gratuites de l’app.

Premièrement, elle nous offre de magnifiques paysages (montagne, forêt, ruisseau, mer, feu de camp) avec leurs sons (donc: bruits de vague, ruissellement, chants d’oiseaux…). Il est ainsi possible de simplement écouter la trame sonore de notre choix en regardant ces images apaisantes si c’est ce qui nous fait du bien. J’ai trouvé que la qualité des vidéos était très bonne, même si mon téléphone n’est pas des plus récents.

Quelques méditations gratuites sont offertes, sur différents thèmes: la gratitude, le scan corporel, etc. Par exemple, la série 7 Days of Calm, constituée de 7 séances de méditation à accomplir durant 7 jours consécutifs, est une excellente initiation aux principes de base de la méditation. Idéal pour les novices ou ceux qui s’y remettent après une longue pause.

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Différents choix de médiations offertes gratuitement

Simplement, si on ne paie pas, on est «condamné» à ce choix restreint et donc à réécouter les mêmes textes. D’autres méditations offrent peu ou pas d’accompagnement; dans ce dernier cas, de petites clochettes sonnent à intervalles réguliers pour vous aider à demeurer présent.

Une autre chose qui m’a plu, c’est qu’on peut choisir la durée de notre méditation en fonction de nos besoins. Il y a beaucoup d’options.

L’application offre en outre tout un suivi de nos activités: un calendrier nous indique les jours où nous avons pratiqué la méditation, le total de nos minutes méditées est compilé, et on nous dit même quelle a été notre plus longue «enfilade» de jours de méditation consécutifs. Il y a une option qui permet à l’application de vous envoyer des notifications pour vous rappeler que vous n’avez pas médité aujourd’hui – je l’ai désactivée, je trouvais ça franchement chiant.

En fait, même si toutes ces statistiques et informations sont sûrement source de motivation pour plusieurs, de mon côté cela m’a un peu déplu; je suis une personne très compétitive, surtout envers moi-même, et je n’ai surtout pas besoin qu’une machine me pousse à vouloir établir des records ou je ne sais trop. Il me semble que cette idée de consigner nos résultats est un peu l’antithèse de l’esprit du yoga et de la méditation, où on ne veut pas se dépasser, mais au contraire s’écouter. Personnellement, cela m’a agacée et j’y ai vu l’esprit américain de la recherche du «profit».

 

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Capture du mois où j’ai été le plus assidue

 

En résumé, donc, j’aime bien plusieurs aspects de l’application, même si d’autres m’ont un peu dérangée. Je ne suis toujours pas convaincue de m’acheter un abonnement, mais j’ai l’intention de me servir de l’application lorsque je mettrai en pratique une vraie routine de méditation.

http://www.calm.com

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La sieste au travail: est-ce possible?

Aimée

Il est assez répandu, dans le monde du travail, et surtout chez les gens qui travaillent dans des bureaux, de ressentir un pic de fatigue, voire de la somnolence en cours d’après-midi, symptômes souvent associés au fait d’avoir trop mangé sur l’heure du dîner. Or, il semblerait que cet état fasse partie de notre biorythme et qu’il soit presque inévitable de ressentir l’envie de dormir vers les 14h.

La sieste occasionne de plus en plus de recherches, qui toujours en montrent les bénéfices. Or, elle nous semble rarement compatible avec notre mode de vie. Voici quelques principes pour intégrer la sieste à notre routine.

La durée

On recommande en fait une mini-sieste de 10 à 15 minutes seulement! En effet, dormir plus longtemps nous entraîne dans une phase de sommeil plus profonde et, à ce moment-là, il faut pouvoir bénéficier d’un cycle de sommeil complet, au risque de se retrouver désorienté au réveil. Une courte sieste d’une dizaine de minutes (power nap) est suffisante pour redevenir alerte et fonctionnel pour le reste de l’après-midi. «Contrairement aux siestes plus longues, celles de 10 minutes ne provoquent pas de somnolence post-éveil», peut-on lire dans un article de Passeport santé.

L’idée est de s’installer, de régler une minuterie pour être sûr de se lever (et de ne pas stresser à savoir combien de temps on a passé là).

La position

Justement pour éviter un endormissement trop profond, la position couchée est déconseillée, car elle nous entraîne trop facilement dans les bras de Morphée. Au bureau, vous pouvez donc demeurer assis, ou encore vous appuyer sur votre table de travail. Apportez-vous un coussin si vous le souhaitez.

Comme je travaille de la maison, je peux m’installer «à mi-chemin» entre les positions assise et couchée. Cependant, j’ai de plus en plus tendance à m’allonger, car je ne trouve pas de position confortable pour mon cou autrement.

Le moment et la fréquence

Les études placent autour de 14h la baisse d’énergie que notre corps subit, mais évidemment chaque personne a son rythme propre. Il faut simplement garder à l’esprit que, si votre sieste est trop tardive, elle pourrait influer sur votre capacité à aller au lit le soir. Il est donc préférable de la situer dans la première moitié de l’après-midi.

Faire de la sieste une partie intégrante de sa routine aiderait aussi à en décupler les bénéfices, car la régularité favorise la détente. Plus vous pratiquerez la sieste, plus votre corps y sera conditionné, et plus il en profitera.

Pour ma part, je sais que je dois idéalement faire la sieste avant 14h30, car j’habite en face d’une école primaire et le va-et-vient des parents et enfants commence dès cette heure-là, donc j’entends parler, crier, courir, etc.

IMG_1384Mon expérience

C’est vraiment en m’arrêtant au chiffre de «10 minutes» que je me suis convaincue d’essayer la sieste. J’avais déjà remarqué que, les rares fois où j’avais essayé de dormir dans l’après-midi, soit pendant une demi-heure, une heure ou plus, je me réveillais souvent de mauvaise humeur et l’esprit encore plus engourdi, donc ça me faisait peur.

De plus, dix minutes dans une journée, ce n’est pas un gros sacrifice. Je pense d’ailleurs qu’il faut le voir comme un investissement plutôt que comme une dépense de temps. Dix minutes, c’est une pause que vous prendriez de toute façon. On peut bien éviter de passer dix minutes sur Facebook, ou bien dix minutes à aller s’acheter une collation qu’on ne veut pas vraiment, mais qui nous change les idées. 😉

Oui, mais arrives-tu à dormir?

La question que je me fais le plus souvent poser! Je vous rappelle que le but n’est pas de dormir profondément, mais surtout de somnoler, et que le corps s’y habitue avec le temps. Pour ma part, quand la minuterie sonne, je suis généralement en train de rêver ou de penser des trucs complètement incohérents, alors je vous dirais que oui, j’y arrive! Je ne dors pas durant dix minutes, mais je dors au cours des dix minutes. L’idée, c’est de se détendre, de s’éloigner de l’ordinateur et de penser à autre chose. D’ailleurs, si vous souhaitez intégrer la sieste à votre routine, pensez à ne pas prendre de café ou de thé durant le dîner ou après.

Je commence à avoir de plus en plus hâte à ce moment chaque jour… Dès que je me réveille, en fait, je pense au plaisir que je vais avoir à faire ma sieste plus tard! 😉

J’ai tiré plusieurs des informations que je vous livre ici de l’ouvrage Vivre en santé: ces fausses idées qui nous font du mal, de Dre Alexandra Dalu, qui paraît aux éditions Édito en janvier.

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Festival de yoga de Montréal

Aimée

Cette fin de semaine, du 5 au 7 juin plus précisément, aura lieu le Festival de yoga de Montréal, au Conservatoire de musique de Montréal (4750, avenue Henri-Julien). À cette occasion, on annonce plus de cinquante ateliers. Vous pouvez vous inscrire en ligne et profiter de différents forfaits, ou bien payer à la classe. Cependant, la salle Karma Yoga sera ouverte à tous, tout au long de la fin de semaine, et on n’y demande qu’une contribution volontaire. Dans ce cas particulier, pas de réservation possible! Ce sera premier arrivé, premier servi.

Le samedi sera une journée familiale, tandis que, le dimanche, diverses activités s’adressant aux professeurs seront offertes. Ce sera l’occasion idéale de découvrir le yoga si vous êtes novice, ou d’approfondir votre pratique si vous êtes un yogi plus assidu. 🙂 Pour consulter l’horaire, les tarifs et obtenir plus d’informations, visitez le yocomo.org.

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*

Si vous n’êtes pas disponible ce week-end, ou si vous cherchez à pratiquer le yoga sur une base régulière mais n’avez pas encore trouvé le studio qui vous convient, nous vous suggérons de venir vous joindre à nous au studio Akasha Yoga Montreal! Ce tout nouvel espace, ouvert il y a quelques semaines à peine, a été fondé à Saint-Henri par James Dylan, un de nos profs préférés du Studio Breathe (aussi un excellent studio, quoique plus achalandé car plus établi, qui a pignon sur rue à Griffintown). Nous avons suivi James car nous adorons ses cours à la fois pleins de défis mais tout en fluidité et, surtout, dépourvus de toute pression. L’essayer, c’est l’adopter! Il est bien entendu entouré d’une équipe de professeurs tout aussi énergiques et qualifiés. Cliquez ici pour aimer la page Facebook d’Akasha Yoga Montreal.

N’hésitez pas à partager en commentaires vos bonnes adresses de yoga et le nom de vos professeurs préférés, pour les lecteurs et lectrices qui ne seraient pas du Sud-Ouest de Montréal. NAMASTÉ 😉

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Le yoga thérapeutique: ramollissez-vous

Aimée

Si vous n’avez jamais fait de yoga, vous imaginez peut-être une gang de filles en leggings et tank tops qui ont les membres entremêlés et qui «Ohm» en chœur. Si vous n’avez fait du yoga qu’une ou deux fois dans votre vie, vous vous en souvenez peut-être de manière brumeuse comme d’une des choses les plus difficiles que vous ayez essayé de faire, votre corps éreinté suant et tremblant en essayant de maintenir une pose pendant plusieurs «respirations». Et, si vous en faites de manière régulière, vous savez peut-être qu’il y a un peu de vrai dans tout ça, mais que le yoga, s’il nous convient, est surtout une manière d’apaiser le corps et l’esprit en les ramenant ici et maintenant, tout en y gagnant un entraînement digne de ce nom. Sollicitant la force, la souplesse et l’endurance, le yoga cherche à vous réaligner et à vous «ouvrir» pour libérer le corps des tensions infligées par nos positions de travail, le stress, etc.

J’ai découvert le yoga thérapeutique (restorative yoga) par hasard, quand je n’ai pas pu assister à la classe que j’avais choisie sur l’horaire. Je ne savais pas trop ce que cette appellation recouvrait, mais je n’ai aucun problème à essayer toutes sortes de choses. Au Studio Breathe, j’ai depuis eu l’occasion de faire le cours de yoga thérapeutique avec trois profs: Gen Larocque, James Dylan et Jennifer Kruidbos, et je suis devenue accro.

Le nom anglais le dit bien: restorative, car on cherche vraiment à réaligner le corps, à corriger la position, mais en douceur. On ne vous encourage pas ici à vous dépasser et à aller toujours plus loin, mais à tout simplement être bien et vous détendre dans les positions. Celles-ci se pratiquent généralement par terre, souvent dans un contact prolongé avec le sol, et des blocs, couvertures et autres accessoires viennent vous soutenir afin que vous forciez le moins possible pour les maintenir. On bouge peu, lentement, on garde la pose longtemps. Il en résulte qu’on en ressort tout à fait détendu et sans avoir l’impression de s’être épuisé à la tâche.

Une des positions de base du yoga thérapeutique. Source: http://www.sundarayoga.net

Il est certain que, si vous cherchez une activité pour véritablement vous remettre en forme, vous ne devriez pas vous tourner uniquement vers le yoga thérapeutique, mais plutôt le yoga chaud, etc. Par contre, parfois votre corps a besoin d’une petite pause quand vous pratiquez un entraînement sérieux, et alors c’est tout indiqué. Même chose si vous voulez apprivoiser le yoga et sa dimension spirituelle en douceur – la méditation guidée faisant souvent partie de l’équation –, ou si vous voulez décrocher après une dure semaine.

Namasté! 😉

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10 trucs pour mieux dormir

Léonie

J’ai beaucoup de difficulté à m’endormir le soir. Souvent, je tourne d’un bord et de l’autre pendant plus d’une heure avant de trouver le sommeil.

Pour les gens dans la même situation que moi, voici quelques petits trucs pour aider à mieux dormir.

Fermez et sortez de la chambre la télévision, l’ordinateur et le téléphone intelligent

Des chercheurs des universités de Bâle et de Stuttgart ont publié une étude en 2011 confirmant que la luminosité des écrans d’appareils électroniques stimulait le cerveau et empêchait de dormir. Il est conseillé de fermer l’ordinateur, le téléphone et la télévision au moins 30 minutes avant le coucher. De plus, il est conseillé de ne pas avoir d’appareil électronique dans la chambre. Il est important de calmer son esprit avant de se coucher.

Faites attention à votre alimentation

Toutes les listes de conseils concernant le sommeil le mentionnent. On n’insistera jamais assez: l’alimentation a un effet important sur le corps et l’esprit. Pour vous aider à dormir, évitez de consommer des aliments qui vous stimuleront, comme le café, le thé, les aliments artificiellement sucrés, etc. Pour plus d’information et une liste détaillée, je vous conseille de lire cet article de Passeport Santé concernant l’alimentation et les troubles du sommeil. Personnellement, j’ai beaucoup plus de difficulté à dormir si je mange un dessert en soirée.

Méditez dans votre lit

Pas besoin d’être un expert pour méditer. Le simple fait de se concentrer sur sa respiration et de la contrôler peut vous aider à vous calmer et vous endormir. En se concentrant sur sa respiration, il est plus facile de faire le vide dans sa tête. Si votre esprit se met à dériver, il s’agit de reporter votre attention sur votre respiration.

Pour ceux qui aimeraient une méditation un peu plus élaborée, j’ai essayé cette technique que j’ai trouvée dans le livre Zen! La méditation pour les nuls. J’applique cette méthode les soirs où je suis particulièrement agitée. Je vous l’explique sommairement, mais je vous invite à vous procurer le livre si la méditation vous intéresse.

Le but est de contrôler sa respiration tout en maintenant son attention sur les différentes parties de son corps. On commence par les orteils de la jambe droite et on respire 2-3 respirations lentes en maintenant notre concentration sur la partie du corps (ça empêche de penser à n’importe quoi). On passe ensuite à la plante du pied et on fait 2-3 autres respirations. On fait la jambe droite, la jambe gauche, les hanches, le ventre, la poitrine, le bras et l’épaule droits, le bras et l’épaule gauches, le cou, la mâchoire, le visage.

L’important est d’y aller doucement, partie par partie, en maintenant la concentration et en contrôlant la respiration. Si votre esprit s’évade, ramenez votre attention au moment présent. En tout, ça prend environ 20 minutes. Parfois, je m’endors sans m’en rendre compte, en plein milieu de cet exercice.

sleepytimeBuvez une tisane

Plusieurs herbes sont reconnues pour aider à trouver le sommeil, dont la camomille, la valériane, la mélisse, le tilleul, la passiflore et la lavande. Vous pouvez fabriquer votre propre tisane en achetant des herbes en vrac. Vous pouvez aussi trouver dans les épiceries naturelles plusieurs tisanes favorisant le sommeil. Voici quelques exemples de tisanes à essayer:

Essayez la cohérence cardiaque

Plusieurs personnes (dont Ginette Reno) ne jurent que par cette technique. La cohérence cardiaque prône une harmonie entre le rythme cardiaque, la respiration et l’esprit. C’est un genre de méditation qui permet de retrouver un équilibre intérieur, ou comme le dit la thérapeute Christine Angelard: «De mon rythme cardio-respiratoire part donc un arc réflexe automatique qui va équilibrer (à condition que je l’entraîne) le cerveau émotionnel et donc l’hypothalamus.» Pour plus de détails sur la cohérence cardiaque, consultez le site de madame Angelard. Des vidéos et des guides audio sont aussi offerts sur le site www.coherencecardiaque.ca.

Buvez un verre de jus de ceriseCerise

Il existe peu d’études liant la consommation de jus de cerise à la qualité du sommeil. Pourtant, les cerises renferment de la mélatonine et des proanthocyanidines (antioxydants), deux régulateurs naturels de sommeil. Les cerises sont également conseillées afin d’aider à calmer les nerfs. Il est important de choisir un jus de cerise pur, non fait de concentré. Pour plus d’information, je vous invite à lire mon article sur le sujet.

Augmentez votre taux de mélatonine

La mélatonine joue un rôle important dans la qualité du sommeil. Voici quelques aliments qui stimuleront la production de mélatonine: l’avoine, le maïs, le riz, l’orge, le gingembre, la tomate, la banane et, bien sûr, la cerise. Il existe aussi des pilules de mélatonine vendues en pharmacie (consultez votre pharmacien afin de savoir si elles vous conviennent).

Couchez vos émotions sur papier

Une situation vous tracasse et vous empêche de dormir? Parlez-en dans un journal. Dans le livre Arrêtez de vous faire du souci pour tout et pour rien, les auteurs Robert Ladouceur, Lynda Bélanger et Eliane Léger suggèrent même de pousser l’exercice plus loin: d’aller au bout de votre pensée et d’écrire le pire scénario possible concernant ce qui vous tracasse. Ils conseillent ensuite de vous enregistrer en train de le lire et d’écouter l’enregistrement ou de relire à voix haute votre histoire plusieurs fois par jour. Cette approche suggère qu’il faut affronter ses peurs afin de les apprivoiser. En vous exposant à une situation qui vous rend anxieux, vous la dédramatiserez et votre anxiété diminuera.

Allez marcher

Vous ne savez pas quoi faire une fois la télévision fermée ? Allez marcher, ne serait-ce que 15 minutes. Marcher permet de faire le vide et d’évacuer le stress. Tout en marchant, concentrez-vous sur votre respiration et respirez plus profondément. Il est bien connu que l’activité physique favorise le sommeil. Par contre, notez qu’il est déconseillé de pratiquer une activité de haute intensité dans les deux heures avant le coucher.

Créez votre propre routine et respectez-la

Ne sous-estimez pas le pouvoir de la routine ! Développer une habitude et la respecter aide le corps à se régulariser lui-même. Se coucher et se lever à la même heure, boire une tisane, lire 30 minutes au lit chaque soir… En respectant sa routine tous les soirs, le corps s’habituera et comprendra qu’il est l’heure de se coucher. Si ça fonctionne avec les enfants, pourquoi pas avec les adultes ?

Avez-vous des trucs pour vous aider à dormir? N’hésitez pas à les partager dans les commentaires!

Bon dodo!
Bon dodo!

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Soigner son stress avec l’hypnose

Léonie

L’idée d’essayer l’hypnose me trottait dans la tête depuis un moment. Cette technique consiste à suggérer à l’inconscient une nouvelle façon de procéder pour ainsi changer une habitude plus facilement.

Sur Groupon, j’ai vu une offre pour une séance d’hypnose et je me suis dit que je n’avais pas grand-chose à perdre.

Avant

Il y a quelques années, j’avais été invitée sur scène pour un numéro avec un hypnotiseur avec 9 autres personnes. Il avait endormi tout le monde, sauf moi et un autre spectateur. Il m’avait alors chuchoté à l’oreille que j’étais trop tendue. La vérité était que je ne voulais pas me faire ridiculiser devant la foule.

J’ai demandé à Aimée de m’accompagner à mon rendez-vous. J’avoue que j’étais insécure à l’idée d’être impuissante physiquement face à un homme qui allait avoir un pouvoir de suggestion sur moi.

J’ai raconté à Aimée mon expérience sur scène et je lui ai dit que, selon moi, ça n’allait pas fonctionner. Il faut savoir qu’une partie de la population ne réagit pas à l’hypnose. Je croyais être de ceux-là.

Pendant

Quand nous sommes arrivées, le thérapeute nous a invitées à nous asseoir. Il m’a posé plusieurs questions (certaines très personnelles) afin de bien cerner mon type de personnalité et en savoir plus sur mon passé et mes problèmes.

Nous sommes ensuite montés à l’étage, dans une pièce où il y avait un fauteuil en cuir inclinable. Je me suis installée et j’ai fermé les yeux. Il m’a dit d’une voix très grave et calme de relaxer. Et d’imaginer un tableau. J’ai ouvert les yeux et je lui ai dit que j’en étais incapable. J’ai refermé les yeux. Il m’a dit que je devais me détendre. Après plusieurs minutes, il a compté jusqu’à 5 et je me suis sentie très détendue.

Le thérapeute a travaillé avec moi en état de semi-conscience. Ce qui veut dire que, physiquement, j’étais très détendue, mais, mentalement, j’étais tout à fait consciente. Je me rappelle de toute la séance.

Après

Je suis allée souper avec Aimée après mon rendez-vous. Je me sentais calme et bien. Cette sensation n’est restée que quelques jours. Par contre, il est important de dire que le thérapeute a mentionné qu’il fallait au moins 2-3 sessions pour soigner l’anxiété. Pour le moment, je n’ai pas l’intention d’y retourner. Pas parce que je n’y crois pas, mais parce que je n’ai pas les moyens pour l’instant de payer 80$ par session.

Avez-vous déjà essayé l’hypnose? J’aimerais entendre vos histoires…

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Respirer par le nez

Aimée

Si vous êtes comme moi, vous ne respirez que rarement par le nez, ou alors partiellement. Rhumes l’hiver, allergies dès les premiers signes du printemps jusqu’à la mi-automne… À part dans mes cours de yoga, je pense que je respire à 15% par les narines. Respirer par la bouche, c’est nettement moins élégant, surtout quand on fait du vélo dans le temps des mannes ou qu’on se réveille dans une piscine de bave.

Avoir le nez bouché est incommodant et peut nuire à la qualité du sommeil. Je n’ai pas trouvé LE truc pour respirer librement – j’ai essayé le rinçage de sinus quotidien; pas super agréable, et, même si ça fait sortir du méchant, apparemment ça ne suffit pas et j’ai donc abandonné. Quelques astuces arrivent toutefois à me soulager pour un certain temps.

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L’huile essentielle d’eucalyptus

Un brûleur, quelques gouttes diluées dans un peu d’eau vont vous inciter à vous moucher. Pour ma part je trouve l’odeur agréable et j’aime bien allumer la petite chandelle (on se fait plaisir comme on peut!).

Le massage

Léonie m’a communiqué cet excellent lien: on y détaille un massage facial qui prend à peine deux minutes, facile à exécuter en tout temps et en tout lieu. Ça fonctionne très bien, mais il est fort probable que vous ayez à le répéter au cours de la journée.

Je vous traduis librement le propos ici, vu que c’est en anglais:

  1. Effectuez de petites rotations avec vos index sur le bord de vos narines, de manière à boucher celles-ci. Continuez pendant dix secondes.
  2. Imprimez la même rotation juste en haut des coins internes de vos yeux, pendant vingt secondes.
  3. Appuyez légèrement sur vos pommettes pendant une dizaine de secondes.
  4. Ensuite, passez vos index sur vos joues en direction de vos oreilles, en appliquant une pression tout le long. Répétez pendant vingt secondes ; pendant ce temps, maintenez aussi une pression juste derrière vos oreilles (je le fais avec mes pouces pendant que je masse mes joues).
  5. Enfin, massez vos lobes d’oreilles pendant une trentaine de secondes. Cette dernière étape a aussi un effet calmant.

http://www.5-minutes.net/how-to-clear-a-blocked-nose/

Baume décongestionnant d’Origina

J’ai une espèce de relation affective au Vicks. Quand j’étais petite, ma mère et ma grand-mère m’en mettaient sur la gorge quand j’étais malade. J’ai toujours adoré la sensation que ça procurait et j’ai continué à m’en appliquer même adulte, quand j’avais mal à la gorge, plus par désir de réconfort que parce que je croyais que ça faisait une différence.

Mais j’ai récemment découvert le baume décongestionnant d’Origina, une marque 100% québécoise soucieuse de la nature et du développement durable. C’est le même principe que le Vicks, mais en plus naturel et en terriblement plus efficace. Dès l’application, je sens mes canaux nasaux s’activer jusque dans mes oreilles. Ça sent bon, ça sent fort, et ça a la même sensation réconfortante. J’adore.

http://www.dorigina.com/fr/beaute/produits/baume-decongestionnant

N’hésitez pas à nous partager vos propres trucs et astuces! Et bonne chance pour la saison de l’herbe à poux!

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Dormir mieux grâce aux cerises

Léonie

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J’envie les gens qui s’endorment facilement et j’envie les gens qui peuvent s’endormir dans n’importe quelles conditions. Ce n’est pas mon cas. Ça me prend en moyenne une heure pour m’endormir. Quand je suis stressée, ça m’en prend le double, parfois le triple.

Parce que je n’ai plus de glande thyroïde et que je prends du Synthroïd, je dois faire attention aux médicaments et aux produits naturels que je prends. Sous les conseils du pharmacien, j’avais essayé les capsules de mélatonine, mais je n’avais pas vu de différence en ce qui a trait à mon insomnie. Le problème n’est pas que je ne suis pas fatiguée, le problème est que je ne suis pas capable d’arrêter de penser.

Puis je suis tombée là-dessus et j’ai décidé d’essayer le jus de cerise.

Il existe peu d’études liant la consommation de jus de cerise ou de cerises fraîches à la qualité du sommeil. Pourtant, les cerises renferment de la mélatonine et des proanthocyanidines (antioxydants), deux régulateurs naturels de sommeil. Les cerises sont également conseillées si on veut se calmer les nerfs. Le prix d’une bouteille de jus de cerise tournant autour de 6 $ (moi, j’ai pris celle-ci), je trouvais que ça valait la peine d’essayer.

30 minutes avant de me coucher, j’ai bu environ ½ tasse de jus mélangé à ¼ de tasse d’eau, car je trouvais le goût trop concentré. En me couchant, j’ai remarqué une bonne différence. Moi qui, habituellement, n’arrête pas de penser à tout et à rien au coucher, je me sentais calme. J’étais capable de ne penser à rien ! 15 minutes plus tard, je dormais.

J’ai poussé l’expérience pour le reste de la semaine, question de savoir si ce n’était qu’un hasard ou si le jus de cerise avait vraiment une incidence sur mon sommeil.

Toute la semaine, j’ai pris moins d’une heure pour m’endormir. Mais le plus merveilleux est de voir à quel point j’étais capable d’être calme et de faire le vide. Alors qu’habituellement, mes pensées fusent dans tous les sens au coucher, dorénavant je suis capable de me calmer, de baisser le son de mon cerveau.

J’ai aujourd’hui échangé le jus de cerise contre les cerises, car je trouve qu’il y a beaucoup trop de sucre dans le jus. L’effet est le même et les cerises m’aident à m’endormir.

Effet placebo ou véritables bienfaits? Je ne pourrais pas me prononcer, mais les cerises font maintenant partie de ma routine en soirée.

Note: J’ai acheté le jus de cerise à La Pomme d’Api. Vous pouvez aussi en trouvez dans les magasins d’aliments naturels et j’en ai vu dans quelques épiceries.

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